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正确健走姿势这样调整

发布时间:2018-5-25 作者:兔兔体验网

    健走,延年益寿的好运动。几千年前,西方医学之父希波克拉底就已明说:“走路是人类最好的医药。”用正确姿态、步调快一些,就是健走,是非常适合老人家的一种运动。人的双脚是神经与肌肉回馈非常频繁的地方,要预防老化,先从锻炼双脚开始。研究发现,快速迈开大步走,可以让人更长寿、更健康。
    美国匹兹堡大学医学博士史图登斯基(Stephanie Studenski)综合过去9项研究,检视近3万4500人的走路速度、性别、年龄、身体质量指数(BMI)、病历与存活率发现,走路速度在预测寿命上,比年龄或性别还要精准,走路越快的人,也被预期会活得越久,每秒行走速度大于1 公尺的人,会比走得较慢的同性别、同年纪老人活得更久。
行走速度每秒大于1 公尺,现在也被当成“肌少症”的指标之一。
    能活到平均寿命的人,走路速度大约为每秒0.8 公尺。对75岁以上的人来说,这个数据尤其精准,史杜黛丝基说,这表示对老人来说,走路速度是一种“生命象征”。
    专心走路时,脑子能够充分休息,不胡思乱想,而肌肉的收缩能够产生脑内啡,解除焦虑,愉悦心情。走路时,通常先从脚跟落点,脚偏外侧到大拇趾然后脚会踮起来,再换脚走,踮起脚的那一刹那,整个脚底的肌肉是提高的,再落地,就像帮浦,挤、放、挤、放,整个脚底受到刺激,有助于末梢血液循环与神经刺激。
    有规律的健走,双腿结实有力气,可以促进身体所有部位健康,“脚是人的第二个心脏,”前美国总统艾森豪的心脏外科主治医师保罗怀特博士譬喻。
    北京丝足会所健康顾问表示健走时双脚承受压力比跑步小很多。走路跟跑步的步态完全不同,跑步有时候会两脚同时离地,走路则不会,两者之间的压力负担相差了3 倍。如果老人家生病卧床已经逐渐迈向复原,建议在体力许可范围内,尽快下床走路。只要训练双腿强健有力,不担心走路会跌倒,就可顺利执行日常生活功能,觉得有能力照顾自己,踏出家门扩大活动范围,心情也会跟着开朗起来。
    有的老人家担心运动要花钱,健走只需要一双好走的鞋子,吸汗的衣服,步调节奏可快可慢,经济又环保。除了一般常建议的场地,比如学校操场、公园、社区道路之外,国外也有“到购物中心健走”的风潮。老人家结伴,在人潮较少时到购物中心内健走,摒除交通、黑暗道路、天气影响种种因素,那里提供了一个安全又有趣的健走环境。
    至于每天要走多少步,才能达到健身效果?答案是1 万步。刊登在《英国医学期刊》的澳洲一项研究发现,每日健走1 万步,健康效益大过健走3000 步。这项研究挑选592 位健康的中年男女,每个人都带有随身计步器,经过5年追踪发现,每天走路越多的人越健康。譬如日走万步、每周至少走5天的人,体重减轻、身体质量指数和腰臀围比明显下降,且能提升胰岛素敏感度,降血糖比每日走3000步的人要好上3 倍。 

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