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做家事热量消耗直逼“真运动”

发布时间:2018-5-28 作者:兔兔体验网
    久坐不动或忙着顾小孩的你,还在抱怨没时间、上班好累或下雨没办法运动吗?现在这些可能都不再是你偷懒的借口。欧美近来兴起“日常微运动”,只要每天透过做家事、育儿或遛狗,搭配正确饮食,也能累积等同健身房运动的热量消耗并降低脂肪堆积,而且效果可能不输“假日运动族”!
    近年愈来愈多国际健康组织开始推广以代谢当量(METs)为计算基准的“日常微运动”,包含WHO(世界卫生组织)、美国卫生福利部、日本厚生劳动省等,都鼓励无法每周运动3次的族群也在日常中活动身体,累积“日常微运动”活动量,减少久坐对健康带来的危害。
    拖地1小时=跑步30分钟。可别低估生活琐事所能带来的热量消耗效果,只要稍微改变家事的步骤或执行方式,就能大大提升活动消耗的热量。像是清洁地板时,可用传统拖把甚至抹布擦地的方式取代打扫机器人;3C育儿法也可以改为每天实际陪小孩游戏;遛狗除了带牠出外大小便,也可以丢飞盘或玩丢接球的活动。
    不过,日常微运动并不能完全取代规律的真运动,微运动对于完全不运动或严重过胖的人,或许有一点减重的效果,但专家认为仍是很消极的身体活动方式,并不足以达到真正的减重效果或带来很大的效益。此外,运动不只为了减重,更重要的课题是活化机能。包括关节、脏器、心肺功能、肌力、肌腱等,都需要达到一定的训练强度和频率才能提升,让身体机能达到更好的素质。譬如关节、肌腱能否足以支撑身体的重量、对抗地心引力,有赖肌力去支撑和协调。
    若希望进一步打造长期易瘦体质、不易复胖、增加肌肉量、强化身心与大脑机能等,仍必须规律的有氧及肌力“真运动”,才能全面达到运动强身、抗老的终极目标。
    但若光靠微运动,饮食却不忌口,效果恐怕事倍功半。瘦身的要点在于“让吃进口的热量转向肌肉,而非脂肪的囤积”。如果平常没有运动习惯,建议从每日早晚各从事1小时的“日常微运动”做起,并在运动前搭配蛋白质与醣类食物,并优先选择低脂、高纤、植物性蛋白,帮助肌肉合成、降低脂肪堆积。 

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