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一分钟肩颈放松法

发布时间:2018-6-3 作者:兔兔体验网
    现在的人天天看手机,玩 iPad,成了久坐低头族。北京丝足会所健康顾问有几招延缓脊椎老化小步骤。
    首先,别让自己在椅子上360度扭转。上班族常常一坐上椅子就像粘到黏鼠板一样,屁股再也没离开过椅子,不管是从高处拿东西、往前递文件、或捡起地上的笔,活动范围只剩以椅子为中心的360度圆圈。但是,这样的习惯会对脊椎造成很大的负担,所以,一定要离开椅子去做这些事,而不是图一时之便,使劲扭转自己的脊椎。
    一套30秒超简单放松伸展方法,只要2个动作,每个动作10秒钟。
    1.身体坐直,双手上举,双手手指交扣并反转,双手尽量高举至极限。维持10秒钟。2.双手垂下并放至椅背后,两手手指交扣,双手尽量向后伸展。维持10秒钟。当然,最好的办法还是站起来动一动、做做伸展。
    手臂伸展:右手往左边肩膀方向拉伸,左手手肘向上弯起,撑住右手臂,维持3~5秒;换手继续做一遍,可放松肩膀
    耸肩运动:双肩往上耸起,然后慢慢往后往外转,可重复多次,有助放松肩颈肌肉
    两手抬高放头后面,用一只手轻压另一手肘,然后换手,可多做几次,改善肩颈僵硬及手臂酸的状况。 

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