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运动流汗少热量消耗也较少

发布时间:2018-6-6 作者:兔兔体验网
    运动时消耗多少热量,跟环境温度高低、流汗量多寡有关?相较于户外运动大汗淋漓、气喘吁吁,温度恒定的健身房的确舒适宜人。令人好奇的是,在温度较低的冷气房运动,流汗量少,消耗的热量是否也因此受影响。
    在运动强度、时间相同的状态下,热量消耗确实与温度有关,北京丝足会所健康顾问指出。
    人体运动需要消耗氧气产生能量,运动强度愈强、时间愈长,需要的氧气量愈多,代表供给全身细胞氧气的帮浦-心脏,必须跳动愈快,将带氧血液送至全身。
    相较于在通风、无阳光直射的室外(约30℃),在冷气房(约23℃)运动比较不累,吸入的氧气量、心跳速率、新陈代谢相对较低,因此,消耗的热量也比较少。
    流汗量=热量消耗?天大误会!另外,许多民众认为运动一定要“爆汗”才有效,汗流得少,代表热量消耗量少。运动流汗的主要目的是要让身体散热,流汗量多寡和热量消耗没有直接关系。运动消耗能量的过程中,会伴随产生热能,流汗只是身体借由汗水,将体内热气排出的机制。如果运动强度或时间不够,即使汗水像小瀑布般倾流而下,也不会让你燃烧更多热量。
    运动的排汗量,也跟环境温度有关。即使运动强度、时间相同,在温度较高的环境运动,产生的热能较多,身体必须流更多汗散热降温。因此,在室外运动更需要注意补充水分。许多人运动后量体重,发现体重立刻减轻,其实是体内水分因排汗消耗,通常只要适度补充水分,马上就会打回原形。
    户外运动对身体更好。在户外运动具有锻炼体能、提高身体调节散热能力的双重效果。经常在冷气房内运动的人,散热能力相对较差,如果突然到温度高的户外运动,身体要额外花费精力适应热环境,可能无法达到预期的运动强度和时间;或是为了散热大量出汗,容易出现脱水的状况。特别要注意的是,户外运动最好选择早上10点前、下午4点后,通风、无阳光直射的地方较佳。
    棉质衣只吸水不排水,运动后易觉得冷。运动时衣服材质要慎选。最好不要穿“棉质”衣服,选择能快速吸汗,并且能让汗水蒸散的运动衫比较好。棉质衣服虽然吸汗,但吸收汗水后却无法让水分蒸散,“水”传导热能速度相当快,运动后湿黏的汗衫,很快会将体温带走,尤其在冷气房内很容易让人觉得冷,还可能因此感冒。
    良好通风很重要,氧气不足,疲劳、头晕找上门,如果运动场所位在地下室,要特别注意“通风”问题。在通风不良、氧气过低、二氧化碳过高的环境下,运动时吸不到足够的氧气,容易觉得疲劳,还可能出现头晕眼花,感觉快要晕倒的状况。
     未热身,肌肉紧绷易拉伤,运动前的热身要让身体“动起来”,并不只有一般人印象中的拉筋伸展。热身目的是要帮身体“暖机”,如果在未热身的状态下直接在冷气房运动,处于紧绷的肌肉很容易拉伤。热身的方式很简单,可以在跑步机上快走或骑飞轮,让身体运转至少10分钟,只要达到“微微冒汗”的状态,就算热身完成。若要做伸展运动,建议在热身后再做,避免运动伤害。
     别在冷气出风口运动,恐影响运动表现。冷空气直接吹向肌肉,会让血管收缩、肌肉紧绷,神经传导也会受影响,让你无法达到预期的运动强度、时间,影响运动效果。
     运动后若贪图凉快,立刻冲冷水澡消暑,皮肤的毛细孔、血管从原本扩张的状态急速收缩,汗水无法借由毛气孔排出散热,整个人如同闷在大蒸笼里。当汗流不出来、身体的“散热机制”无法正常运作,严重可能会出现头晕、头痛、噁心、疲劳等“中暑”症状。当环境温度骤降,也有血管痉挛的可能性,尤其本身有高血压、高血糖、高血脂三高的民众,若本身血管就有阻塞的状态,温度骤降可能进一步引发血液循环不足,最严重可能引发脑中风及心肌梗塞等,潜藏危害千万不可轻忽!
    运动后最好做完缓和运动、伸展,并补充水分,过10~20分钟再冲澡,冲澡水温不宜低于体表温度(约33~36℃)太多。 

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